Sahur Kahvaltı Öğünü Gibi
Ramazan ayında sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenin temelinde doğru bir öğün düzeninin yer aldığını söyleyen Dyt. Çakır, “İftar ile sahur arasında yaklaşık 2-2,5 saatlik aralıklarla 3 öğün planlanmalı ve mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahur, gün boyunca enerji seviyesini koruyan bir kahvaltı öğünü gibi değerlendirilmelidir.” dedi.

Tok Tutan Besinler
Dyt. Çakır, oruç sırasında tok kalmayı sağlayan yiyecekler arasında özellikle protein açısından zengin besinlerin öne çıktığını belirterek, tok tutan besinleri şöyle sıraladı: “Bunların başında yumurta, beyaz peynir ve et grubu gıdalar gelir. Bu besinler uzun süre sindirildiği için tokluk hissini artırarak daha rahat oruç tutulmasına yardımcı olur. Tok tutan bir diğer önemli besin grubu ise ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlardır. Kavrulmamış halleriyle tüketildiklerinde hem besin değerleri yüksek olur hem de uzun süre tok kalmayı desteklerler.”

İftardan Sahura 2 Litre Su
İftar ile sahur arasında bol su tüketmenin oldukça önemli olduğunu belirten Dyt. Çakır, “Ramazanda su tüketimine ekstra özen gösterilmelidir, çünkü gün içinde su alınamamakta ve terleme gibi nedenlerle vücut su kaybetmektedir. Bu kayıpları dengelemek için sahurda, iftarda ve iftar sonrasında ortalama 1,5-2 litre su içmek gereklidir.” dedi.

Lif Bakımından Zengin Beslenin
Ramazan ayında lif bakımından zengin beslenmenin, uzun süre tok kalmayı sağlarken sindirim sistemini de desteklediğini belirten Dyt. Çakır, “Lifli gıdalar, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bağırsak sağlığını korur. Bu nedenle sahur ve iftar öğünlerinde lif açısından zengin besinlere yer vermek oldukça önemlidir. Kabuklu tüketilebilen meyveler, kuru kayısı, kuru erik, hurma, tam tahıllı ürünler, taze fasulye, bezelye ve ıspanak gibi besinler tüketilebilir.” dedi.

Sofranızda Omega 3 Kaynaklarına Yer Açın
Omega-3 ve folik asit bakımından zengin beslenmenin, vücut direncini artırarak sağlıklı bir oruç süreci geçirmenize yardımcı olacağını söyleyen Dyt. Çakır, şu önerilerde bulundu: “Tam tahıllı ürünler, kahvaltılık yulaf gevrekleri, kuşkonmaz, ıspanak, bezelye, domates, balık, brokoli, keten tohumu, semizotu, mercimek, ceviz tüketin.”

Şerbetli Tatlı Yerine Sütlü Tatlı
Dyt. Çakır, tatlı isteği oluştuğunda şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü (güllaç, sütlaç, muhallebi) veya meyve tatlıları (ayva-kabak tatlısı) gibi düşük kalori ve yağ içeriği düşük olan tatlıların tüketilmesinin daha yararlı olacağını söyledi.

Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin

Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!

The post Ramazanı Sağlıklı Geçiriyor Musunuz? first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.

Resmi Gazete'de yayınlanan karar doğrultusunda, yeni tarife kontenjanları ile birlikte hurma kotası 5 bin tondan 7 bin tona çıkarıldı.

The post Türkiye'den Filistin ekonomisine can suyu! Gümrük indiriminde kapsamlı değişim first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.

Kendi imkanlarıyla geliştirdiği bu yenilikçi ürün, hem maliyet avantajı sağlıyor hem de pazar için büyük bir fırsat sunuyor. Girişimcinin bu başarısı, benzer girişimcilere de ilham veriyor.

İşletmecinin hedefi, ürünün sağladığı katma değeri artırarak daha geniş bir kitleye ulaşmak. Tasarladığı alet, birçok sektörde kullanılabilme potansiyeline sahip ve bu sayede pazar payını artırmayı hedefliyor.

Gerçekleştirdiği bu proje ile hem kendi ekonomik durumunu iyileştirmiş hem de girişimcilik ruhunu körüklemiş oldu. Gelecek planları arasında yeni tasarımlar geliştirmek ve bu sayede pazarın çeşitli ihtiyaçlarına cevap vermek yer alıyor.

The post Kendi Tasarımıyla Gelirini İki Katına Çıkardı first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.