PROBİYOTİKLER ÇOK ÖNEMLİ
1- Daha çok ve daha çeşitli bitki yiyin: Bilimsel araştırmalara göre bağırsak sağlığını etkileyen en güçlü alışkanlıklardan biri beslenme.
Sebzeler, meyveler, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi bitkisel besinler, bağırsak floranızda bulunan mikropların sevdiği lifleri içeriyor.
Lif bakımından zengin besinleri bolca yemek en iyisi olsa da günde yalnızca altı gram lif artışı bile bağırsak bakterileri üzerinde faydalı bir etki sağlayabiliyor.
Yüksek lifli bir kase kahvaltılık gevrekte ya da iki kalın dilim tam buğday ekmeğinde altı gram lif var.
Gökkuşağı gibi çeşitli renklerdeki meyve sebzeleri yemenin de bağırsak sağlığına yardımcı olduğu düşünülüyor; çünkü bu, bazı bağırsak bakteri türlerinin artmasına yardımcı olabilecek fitokimyasalların çeşitliliğini sağlıyor. Prebiyotik besinler olarak adlandırılan bazı lif ve karbonhidrat türlerinin de bağırsakta dost bakterilerin büyümesini teşvik ettiği bulundu.
Muz, soğan, taze soğan, sarımsak, lahana, pırasa, yulaf, kuşkonmaz, nektarin, yaban mersini ve greyfurt prebiyotik besinlerdir. Akdeniz diyeti uygulamak bunları tüketmenize yardımcı olacaktır.
2- Fermente gıdalara ağırlık verin: Yoğurt , kefir, kombucha, kimchi, natto ve lahana turşusu, “iyi bakteriler” içerdiği düşünülen fermente gıdalar arasında.
Peynir, ekmek, sirke ve bazı turşular da fermente edilir, ancak artık canlı bakteri içermeyebilirler.
Aynı şekilde probiyotik takviyelerin de bazı kişilere yardımcı olabileceğine işaret eden çalışmalar var.
Ancak tüm bunların arasında bilinen bir gerçek, lezzetli olmalarının yanı sıra fermente gıdaların, vitaminler, mineraller, lif, protein ve yağ gibi sağlıklı bir yaşam için gerekli olan besin öğelerini içerdiği.

ŞEKERDEN UZAK DURUN
3- Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının: King's College London'dan Prof. Tim Spector, yediğiniz aşırı işlenmiş gıdaların miktarını sınırlamanızı öneriyor. Bu gıdalar bağırsaklardaki bakteri çeşitliliğini azaltıyor.

AKŞAM YEMEĞİ İLE KAHVALTI ARASINDA 12 SAAT OLSUN
4- Bağırsaklarınızın mola vermesini sağlayın: Spoon-Fed adlı kitapta, akşam yemeği ile kahvaltı arasında 12 saatlik bir ara bırakmanın ya da aralıklı beslenmenin bağırsak mikroplarına fayda sağlayabileceği yazıyor.
Kitaba göre bağırsak mikropları, günlük bir sirkadiyen ritmin parçası olarak dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyaç duyabilir.
Ayrıca iyi bir gece uykusunun da önemli olduğunu hatırlatmak gerekiyor.
Tıpkı kötü bağırsak sağlığının gece rutininizi ve genel ruh halinizi etkileyebilmesi gibi, uykunun da bağırsak mikrobiyomunuzu etkileyebileceği unutulmamalı.

HAREKET MİKROBİYOMDA İYİLEŞME SAĞLIYOR
5- Egzersiz yapın: İngiliz ulusal sağlık kuruluşu NHS güçlü bilimsel kanıtlara dayanarak fiziksel olarak aktif olmanın “daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam” sağlayacağını uzun zamandır savunuyor.
Ancak çalışmalar artık düzenli hareketin bağırsaklara da fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Küçük bir çalışma, üniversite çağındaki erkeklerde uygulanan bir bisiklet programının bağırsak mikrobiyomlarında iyileşmelerle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

'HİKİKOMORİ' DÜNYAYA MI YAYILIYOR?
Bir zamanlar yalnızca Japonya'ya özgü bir sosyal olgu olarak görülen “hikikomori”, artık dünyanın farklı bölgelerinde de giderek daha sık gözlemleniyor. Psikologlar ve sosyologlara göre, bu aşırı içe kapanma hali küresel bir eğilime dönüşüyor olabilir.
Hikikomori, bireyin en az altı ay boyunca toplumdan tamamen uzaklaşması ve çoğu zaman tek bir odada yaşamayı tercih etmesi olarak tanımlanıyor. Bu kişiler genellikle dış dünyayla temaslarını minimuma indiriyor; arkadaşlık ilişkileri, iş hayatı ve günlük sorumluluklar neredeyse tamamen ortadan kalkıyor.

BÜTÜN GÜN UYUYORLAR
Hikikomori yaşayan bireylerin çoğunda tersine dönmüş uyku düzeni dikkat çekiyor. Gündüz uyuyup gece aktif oluyorlar ve zamanlarının büyük kısmını ekran başında geçiriyorlar. Kişisel bakım ve ev işleri gibi temel ihtiyaçlar bile çoğu zaman ihmal ediliyor.

BİTMEYEN ERGENLİK
IFL Science'a göre, bu kavram ilk kez 1990'larda Japon psikolog Tamaki Saitö tarafından gündeme getirilmişti. Saitö, hikikomoriyi “bitmeyen ergenlik” olarak tanımlayarak, modern yaşamın baskılarından kaçışın radikal bir biçimi olarak yorumlamıştı.

Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin

Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!

The post Bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin beş yolu first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.

Sağlık uzmanları, şekerden kaçınan bireylerin alternatif tatlandırıcılara yönelmesinin bazen daha büyük riskler doğurabileceğine dikkat çekiyor. Özellikle yapay tatlandırıcıların yoğun kullanımı, vücutta bazı olumsuz etkilere yol açabiliyor.

Bunun yanı sıra, doğal tatlandırıcılar kullanılırken de dikkatli olunması gerektiği vurgulanıyor. Bal, agave şurubu veya akça ağaç şurubu gibi alternatiflerin de aşırı miktarda tüketilmesi sağlıklı bir diyetin parçası olmaktan çıkabilir.

Uzmanlar, “Şekerden tamamen uzak durmak yerine dengeli bir beslenme programı oluşturmak daha faydalıdır. Tüketeceğiniz gıdalara dikkat edin ve her şeyin aşırısından kaçının” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor.

Sonuç olarak, şekerden kaçarken başka risklerle karşılaşmamak için dikkatli olmak gerekiyor. Şekerin zararlarından korunma yöntemi olarak, taze meyve ve sebze tüketimine ağırlık vermek en sağlıklı yol olabilir.

The post Uzmanından kritik uyarı: Şekerden kaçarken tencerede yakalanmayın! first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.

Bilim insanları, bu kürelerin Mars’ın geçmişine dair yeni ipuçları sağlayabileceğini düşünüyor. Kürelerin yer aldığı bölgenin jeolojik yapısının incelenmesiyle, gezegenin yüzeyindeki süreçler hakkında daha fazla bilgi edinilmesi bekleniyor.

Bu keşif, Mars'ta yaşam izlerinin arandığı dönemde oldukça önemli bir yer tutuyor. Gelecek araştırmalar, bu kürelerin kökeni ve Mars’taki diğer anomaliler hakkında daha fazla bilgi sunabilir.

The post Mars’ta Gizemli Küreler Keşfedildi first appeared on Siyasimedya | Güncel Türkiye Siyaset Haberleri, Analiz & Yorumlar.