Bel fıtığından korunma yöntemlerini açıklayan Prof. Dr. Göçmen, Hürriyet’e şu önemli bilgileri verdi:
KAMBUR OTURMAMALISINIZ
“Fıtık riskini azaltmak için, omurganın şekillendiği çocukluk ve ergenlik dönemlerinde okul çantasının tek omuzda taşınmaması gerekiyor; her iki omuzda taşınmalı. Çantanın ağırlığı, vücut ağırlığının yüzde 10-15’ini geçmemelidir. Ayrıca kambur oturmaktan kaçınılmalı. Yüzme, jimnastik, koşu gibi genel kuvvet ve esneklik kazandıran sporlar düzenli olarak yapılmalı. Tablet ve telefonların uzun süre öne eğilerek kullanılması alışkanlığı sınırlandırılmalı, çünkü bu dönemde kazanılan duruş alışkanlıkları, ileriki yaşlarda bel sağlığını korumak adına oldukça önemlidir.
Özellikle 18-30 yaş aralığındaki bireylerin ‘plank, dead bug, köprü egzersizi’ gibi hareketlerle karın ve bel kaslarını güçlendirmesi gerekmektedir. Uzun süreli oturumlar sırasında her 30-45 dakikada bir kalkmak önemlidir. Ayrıca sigara kullanımından kaçınılmalı, zira sigara disklerin beslenmesini olumsuz etkileyebilir. Bu yaşlarda yapılan hatalar, genellikle 30’lu yaşların sonunda bel fıtığına neden olabilir.”
YUMUŞAK YATAK ZARARLI OLABİLİR
30-45 yaş aralığı, bel fıtığının en sık ortaya çıktığı dönemdir. Bu nedenle, kilo kontrolü son derece önemlidir. Yatak seçiminde dikkat edilmeli; aşırı yumuşak yataklar bel sağlığı için risk teşkil edebilir. Stres yönetimi de kritik bir konudur. Bel ağrısı ‘normal’ olarak değerlendirilmemeli, bir sinyal olarak algılanmalıdır. 45 yaş sonrası düzenli yürüyüş önerilirken, yoga, pilates ve yüzme gibi aktiviteler de ideal sporlar arasında gösterilmektedir. Belin soğuktan korunmasına dikkat edilmeli ve bel ağrısı için ‘geçer’ diye beklenmemelidir. Bel fıtığını önlemenin veya ilerlemesini yavaşlatmanın her yaş için geçerli bazı kuralları vardır. Ani, dönerek yük kaldırmaktan kaçınılmalı ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamalıdır. Güçlü karın kasları, sağlıklı bir belin anahtarıdır. Az ama düzenli hareket etmek önemlidir.”
