Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamında gerçekleştirilecek merkezi sınav için hazırlanan öğrenciler, yaşlarının getirdiği duygusal zorluklarla başa çıkmakta güçlük çekebiliyor. Yıldız Teknik Üniversitesi Eğitim Fakültesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ali Eryılmaz, bu sınavda yer alan adayların %90’ının yoğun bir kaygı yaşadığını ifade ediyor. Prof. Dr. Eryılmaz, sınavın nesnel bir değerlendirme aracı olduğunu vurgulayarak, adayların kaygılarıyla barışmaları gerektiğine dikkat çekiyor. İşte çocukların kaygılarını yönetmelerine yönelik önerileri:
Hazır Olduğunun Göstergesi
– Sınav kaygısı, öğrencinin sorumluluk sahibi ve sınava hazırlığını gösteren önemli bir belirtilerindendir. Bu durum, öğrencinin yeterince çalışma yaptığına işaret eder.
– Öğrenciler, heyecanlarını bir fırsat olarak değerlendirmelidir. Heyecan ve kaygı, girecekleri sınavı ciddiye aldıklarını gösterir; bu yüzden kaygının endişeye dönüşmemesi önemlidir. Kaygı, konsantrasyon için de faydalı bir katkı sağlar.
– Adaylar genellikle kendilerini daha başarılı olduklarını düşündükleri arkadaşlarıyla kıyaslama eğilimindedir, ancak olumsuz örnekleri de dikkate almalıdırlar.
Nefes Egzersizleri Yapın
– Adaylar, sınav anında soru kitapçığını açmadan önce ‘142’ olarak adlandırılan nefes egzersizini uygulayabilirler. Bu egzersiz; 1 birim süreyle nefes alıp, 4 birim süreyle tutup, ardından 2 birim süreyle nefesi vermek şeklinde yapılır. Örneğin, eğer 2 saniye nefes alıyorsanız, nefesi 8 saniye tutmalı ve 4 saniye boyunca vermelisiniz. Bu basit egzersiz, kaygı ve heyecan düzeyini düşürmek için her yerde uygulanabilir.
– Adaylar, sınav yerine önceden gidip oraya ulaşım planlaması yapmalı, sınavdan önce iyi bir uyku çekmeli ve güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalıdır. Tanıdıklarıyla olumlu diyaloglar kurmalarını öneriyoruz. Sınav öncesinde plansız hareketlerden kaçınılması önemlidir, aksi takdirde kaygı artabilir.
– Sınav sırasında kaygıyı aşmak için öğrencilerin kendilerini motive etmeleri gerekir. Soru kitapçığını açtıklarında kendilerine ‘Başaracaksın’ demek ve her soru çözümünden sonra ‘Harikasın’ şeklinde olumlu telkinlerde bulunmaları önemlidir. Soruları dikkatlice incelemeli, zorlandıklarında o soruları atlamalı ve zamanı verimli yönetmelidirler. Tüm soruları yanıtlamak zorunda olmadıklarını unutmasınlar.
Önyargılı Olmayın
Pek çok adayın sınav sabahında ‘Eyvah! Tüm bildiklerimi unuttum’ kaygısıyla uyanabileceğini belirten Prof. Dr. Ali Eryılmaz, bu düşüncenin ‘Sınavım iyi geçecek’ şeklinde değiştirilmesi gerektiğini söylerken, şu beş maddeyi sıralıyor:
– Henüz sınava girmedim. İçinde olmadığım bir deneyim hakkında önyargılı olmamalıyım.
– Sınavda olumsuzluk yaşamamak için gerekli önlemleri aldım. Yeterince soru çözdüm ve ders çalıştım.
– Ortalama bir zekâya sahibim, problem çözme becerilerim var. Bu zorluklarla başa çıkabilirim.
– Kendimi ve seviyemi olduğu gibi kabul ediyor, potansiyelimi en iyi şekilde kullanabileceğim.
– İstediğim sonuca ulaşamasam bile süreci en iyi şekilde yönettim. Kendimi şimdiden tebrik ediyorum.
