Uykusuzluğa Çözüm Olarak Bu Yiyecekler

Yeni bir araştırma ve Independent’ın raporuna göre, günlük önerilen meyve miktarını gündüz tüketmek, yalnızca bir gün içinde uykusuzluk üzerinde “önemli değişiklikler” yaratabilir. Uyku kesintileri, kalp sağlığı, hafıza, öğrenme yetenekleri ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yaratan geniş kapsamlı sonuçlara neden olabilmektedir.

İdeal Olarak 5 Porsiyon
Araştırmalar, yetersiz uykunun kişilerin daha sağlıksız bir yaşam tarzına yönelmesine ve yağ ile şeker oranı yüksek diyetlere geçiş yapmalarına neden olabileceğini göstermektedir. Fakat Columbia ve Chicago Üniversitesi’nden araştırmacılar, diyetin uyku düzenine etkisi hakkında çok az şey bilindiğini belirtmektedir. Sleep Health adlı akademik dergide yayımlanan son çalışma, meyve tüketmeyen bir yaşam tarzından günde 5 porsiyon meyve yemeye geçişin gece deliksiz uyku sağlayabileceğini göstermektedir.

Bu çalışma, belirli bir gün içerisinde yapılan besin seçimleri ile aynı geceki nesnel uyku kalitesi arasında zaman bazında bağlantı kuran ilk bulgular olarak öne çıkıyor. Yeni araştırmanın ortak yazarlarından uyku uzmanı Esra Tasali, “Böylesine anlamlı bir değişimin 24 saatten daha kısa sürede gözlemlenebilmesi oldukça dikkat çekici” şeklinde ifade etti. Dr. Tasali, “Beslenmede yapılacak değişiklikler, daha iyi bir uyku elde etmek için yeni, doğal ve maliyet açısından uygun bir yöntem olabilir” dedi. Çalışma, günlük gıda alımlarını bir uygulamayla takip eden ve araştırmacıların uyku düzenlerini nesnel olarak ölçmüş olmasını sağlayan bir bilek monitörü takan sağlıklı genç yetişkinlerle gerçekleştirildi.

Tam Tahıllılar Sağlığınıza Sağlam Katkı Sağlıyor
Bilim insanları, katılımcıların gece boyunca ne sıklıkla uyandığını veya derin uykudan hafif uykuya geçişlerini ölçen “uyku bölünmesi” verilerini değerlendirdi. Araştırmacılar, her gün yapılan diyetin, izleyen geceki uykuda “anlamlı farklılıklarla” ilişkili olduğunu keşfetti. Gün içinde daha fazla meyve ve sebze tüketen kişilerin, geceleri daha derin ve kesintisiz bir uykuya daldıkları gözlemlendi. Ayrıca, tam tahıllar gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tüketen katılımcıların da daha iyi uyuduğu belirlendi.