Yaz tatilleri, yılın yorgunluğundan arınmak, ruhumuzu dinlendirmek ve kendimizi şımartmak adına çıktığımız kaçamaklar olarak görülse de, dönüşte fazladan kilolarla yüzleşmemize neden olabilir. Gözden kaçan atıştırmalıklar ve şekerli içecekler, 'şezlong göbeği' olarak adlandırılan durumu doğurabilir. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, 'şezlong diyeti'nin şifrelerini paylaşarak sağlıklı kalmanın yollarını sundu…
Uzm. Dyt. Aksu, “Şezlong diyeti, adından da anlaşılacağı üzere klasik bir diyet listesi değildir. Bu diyet, şezlongunuzdan kalkmadan yapabileceğiniz küçük ama etkili tercihleri içerir. Minimum hareket ile maksimum yemek formülünü kırarak tatil keyfini bozmadan sağlıklı kalmanın yollarını belirtiyor” diye konuştu.
ŞEKERLİ SOĞUKLARA DİKKAT!
Yaz aylarında serinletici içeceklerin tüketiminde artış gözlemlendiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Aksu, “Şezlongda elinizde bir soğuk içecekle kitap okumanın keyfi tartışılmaz. Ancak bu içecekler, beklenenden daha fazla kalori içerebilir. Özellikle şuruplu ve kremalı soğuk kahveler 400 kaloriyi bulabilirken, sade ve bol sütlü bir seçenek bu rakamı 100 kaloriye kadar düşürebilir” şeklinde uyardı.
SAHİLİN EN FİT ATIŞTIRMALIKLARI
Uzm. Dyt. Aksu, 'şezlong diyeti'ne uygun sahilin en sağlıklı atıştırmalıklarını şöyle sıraladı:
- SALATALIK: Buz gibi, taze ve kabuklu salatalık neredeyse sıfır kalori ve bol posalıdır. İstediğiniz kadar tüketebilirsiniz; hem serinletir hem tok tutar.
- DONDURMA: Dondurmasız bir yaz düşünülemez! Sade dondurma, karışık ve soslu çeşitlere göre daha az kalorili. 225 kalori civarındaki sade bir kaseden vazgeçmeyin, lezzeti korurken kaloriyi azaltın.
KUMSALDA ATIŞTIRMALIK TUZAKLARINA DİKKAT!
Kumsalda atıştırmak cazip görünse de, masum görünen atıştırmalıklar tatil dönüşünde tartıda olumsuz sonuçlar doğurabilir. Uzm. Dyt. Aksu, bu atıştırmalıkları nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı:
- HAŞLANMIŞ MISIR: Mis gibi kokusuna direnemiyoruz. Ancak 1 orta boy haşlanmış mısır 250 kalori içerir, yarım mısır yeterli olacaktır.
- BİSKÜVİ: 1 paket bisküvi 760 kalori; bunun yerine yulaflı kurabiye veya grissini tercih ederek 500 kalori tasarruf edebilirsiniz.
- KURU PASTA: 5 küçük kuru pasta 500 kaloriye denk gelir. Tatmin için yalnızca 1 tane yeterlidir.
- MİDYE: 1 tabak midye dolma 300 kalori taşıyor ve ağır metal riski de barındırıyor. Fazla tüketimden kaçının; hijyenine güvenmiyorsanız tüketmeyin.
- AY ÇEKİRDEĞİ: Ay çekirdeği 1200 kalori ile iki ana öğün kalorisinden fazla. Sınırlı miktarda (1 avuç) ve tuzsuz tüketin, çekirdek çitlemek yerine sakız çiğneyebilirsiniz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE KÜÇÜK OYNAYIN, BÜYÜK KAZANIN
Uzm. Dyt. Aksu, 'şezlong diyeti'nde öğle yemeğinde şunları tercih etmenizi öneriyor:
- 2 lahmacun + gazlı içecek: 750 kalori. Bunun yerine 1,5 lahmacun + ayran: 520 kalori.
- Büyük boy pizza 1450 kalori, yerine 2 dilim pizza + salata + ayran: 500 kalori.
- Orta boy hamburger 400 kalori; yanında patates ve gazlı içecek ile birlikte 1100 kaloriye ulaşabilirsiniz. Sadece hamburger tercihi yapmanız yeterli olacaktır.
- Salatalara, kalori dolu soslar yerine limon, sirke ve zeytinyağı ekleyerek 100 kaloriden fazlasını tasarruf edebilirsiniz.
BOL BOL YÜZÜN
Yaz tatilinde formunuzu korumanın yollarından biri de egzersiz yapmaktır. Uzm. Dyt. Aksu, “Deniz, kum ve güneş eşliğinde sabah erken kalkıp her gün 45 dakika yürüyüş ile 150-200 kalori, yüzerek de 200-250 kalori yakabilirsiniz. Öncelikli olarak beslenme dengesini sağlamak gerekmektedir. Hareket, sadece fiziksel değil ruhsal enerji de sağlar” dedi.
EN İYİ İLAÇ SU
Güneş altında en iyi ilacın meyve/sebze ve su olduğunu belirten Uzm. Dyt. Aksu'un diğer önerileri ise şu şekilde: “Sıcak havalarda çay, kahve ve alkol tüketimi vücutta ciddi su kaybına yol açıyor. Her fincan kahve veya çay için bir bardak su içmek önemlidir. Serinlemek amacıyla şekerli içecekler yerine bitki çayları, limonlu su ve sade içecekleri tercih edin. Yazın renkli ve su oranı yüksek sebze-meyveler, sıvı kaybını önlerken cildinizi içeriden korur. Karpuz, kavun, şeftali, üzüm, kayısı, domates, semizotu ile kabak sadece tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi güneşe karşı da korur.”
