Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, kişisel sağlık durumu göz önünde bulundurulmadan yapılan kontrolsüz egzersizlerin ciddi yaralanmalara yol açabileceğine dikkat çekiyor. Özkoçak, bu tür hareketlerin sinir sıkışmalarına, kas yırtılmalarına ve cerrahi müdahale gerektiren durumlara yol açabileceği konusunda uyarıda bulundu.
Vücudunuzu Tanımalısınız
Özellikle bel ve boyun bölgesinde fark edilmeyen fıtık başlangıçları olan kişilerin ağır egzersizlere bilinçsizce başlamalarının ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirten Uzm. Dr. Özkoçak, kişiye özel egzersiz planlamasının gerekliliğine değinerek, “Omurgada mevcut yapısal bozuklukların göz ardı edilmesi ve bilinçsizce yapılan hareketler, sinir baskısına, kas yaralanmalarına ve fıtıklara neden olabilir. Bu nedenle egzersiz öncesinde bireylerin omurga sağlık durumlarını değerlendirmeleri şarttır.” ifadelerini kullandı.
Isınma Hareketleri Önemli
Kas ve eklem yapılarının zorlanmalara karşı dirençli olmasının en önemli yollarından birinin ısınma hareketleri olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Özkoçak, “İyi bir spor antrenmanına mutlaka esneme ve germe hareketleriyle başlanmalıdır. Profesyonel sporcuların bile antrenman öncesinde uzun süren ısınma periyotları uyguladığını biliyoruz. Kasların ve bağların yeterince esnememesi durumunda yüklenmeler travmalara, yırtıklara ve sakatlıklara yol açabilir. Bu yüzden bireysel spor yapan kişilerin de antrenman öncesinde germe ve esnetme egzersizlerine dikkat etmeleri gerekir.” şeklinde konuştu.
Bilinçsiz Ağırlık Kaldırmak Fıtık Yapıyor
Omurgaya binen yükün kaldırılan ağırlıkla doğru orantılı olarak arttığını vurgulayan Uzm. Dr. Özkoçak, “Omurgamız doğal duruş pozisyonundayken bile başın ağırlığı nedeniyle yaklaşık 6 kilogramlık bir yük taşır. Boynunuzu 15 derece eğdiğinizde bu yük 12 kilograma, 30 derece eğdiğinizde 18 kilograma çıkarken, 60 derece eğildiğinde çok daha büyük bir artış gösterir. Ağır antrenmanları da eklediğinizde, omurga üzerindeki basıncın ne kadar arttığını hayal edebilirsiniz. Omurga sağlığını korumak için ağırlık antrenmanlarının kontrollü yapılması gerekir. Ağırlık kaldırırken önemli olan, vücudu aşamalı olarak alıştırmak ve birden yüklenmemektir. 'Ne kadar fazla ağırlık kaldırırsam o kadar kas yaparım' anlayışı yanlıştır. Kas gelişimi, aşamalı olarak yük arttırılarak sağlanır ve bu süreçte omurgaya binen yükün iyi hesaplanması gerekmektedir.” dedi.
Egzersizi Bilinçli Yapın
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Özkoçak, şu uyarılarda bulundu:
- Her bireye haftada 2-3 kez orta tempolu egzersiz yapmasını öneriyoruz.
- Ancak hangi egzersizin kişiye uygun olduğunu bilmek ve bilinçli hareket etmek önemlidir.
- Herkes kendine uygun egzersiz programını belirlemelidir.
- Omurga sağlığımız, tüm vücut fonksiyonları için kritik bir öneme sahiptir ve yanlış uygulamalarla geri dönüşü zor hasarlar oluşmaması için dikkatli olunmalıdır.
