Günde 7 Bin Adım Sağlıklı Yaşam İçin Yeterli

Lancet Public Health dergisinde yayımlanan geniş kapsamlı bir çalışma, günde 7 bin adım yürümekle beyin fonksiyonlarının artabileceğini ve birçok hastalığa karşı koruma sağlayabileceğini gösterdi. Araştırma, bu adım sayısının kalp hastalıkları, demans (bunama), kanser ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltma ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Araştırmanın başındaki Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiği algısı var, ancak bunun bilimsel bir dayanağı yok” şeklinde konuştu. 10 bin adım, yaklaşık 8 kilometreye eşdeğerdir, ancak adım uzunluğu kişiden kişiye değiştiği için bu mesafe herkes için farklılık gösterir. Uzun boylu ve hızlı yürüyen bireyler, daha az adımla daha fazla mesafe kat edebilir. “10 bin adım” hedefi, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya'da tanıtılan bir adım sayar cihazının reklam kampanyasından kaynaklanmıştır. Bu ifade “10 bin adım ölçer” anlamına gelir ve zamanla evrensel bir sağlık kuralı haline gelmiştir.

Ulaşılabilir Hedefler Önemli
PORTSMOUTH Üniversitesi'nden Dr. Andrew Scott, kesin rakamların çok önemli olmadığını belirtip, “Ne kadar çok hareket, o kadar iyi” diyerek özellikle hareketsiz geçen günlerde sayılara takılmamak gerektiğini vurguladı. Brunel Üniversitesi'nden Dr. Daniel Bailey ise aktif bireyler için 10 bin adımın makul bir hedef olduğunu belirtmesine rağmen, çoğu insan için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olduğunu ifade etti.

160 Binden Fazla Kişi İncelendi
Yapılan araştırma, dünya genelinde 160 binden fazla yetişkine ait sağlık ve hareket verilerini analiz etti. Günde 2 bin adım atanlarla karşılaştırıldığında, 7 bin adım atmanın riskleri şu oranlarda azalttığı belirlendi:
Kalp-damar hastalıklarında yüzde 25 azalma
Kanser riskinde yüzde 6 azalma
Demans riskinde yüzde 38 azalma
Depresyon riskinde yüzde 22 azalma. Öte yandan, genel sonuçlar, günde yalnızca 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık için daha az faydalı olduğunu ortaya koydu. Daha fazla yürümek kalp sağlığı açısından ek faydalar sağlıyor.