Gebelikte sağlıklı kilo alımını sağlamak, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için kritik bir öneme sahip. Alınması gereken kilo miktarı ise her anne adayı için değişiklik gösteriyor ve genellikle gebelik öncesi kiloya bağlı olarak belirleniyor. Bu özel dönemde, ideal kiloyu koruma ve kilo kaygısını bir zorluk haline getirmemek adına dikkat edilmesi gereken noktaları Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. İlgi Esen açıklıyor…
Kilo Sınırı Ne Olmalı?
Uzm. Dr. Esen, bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek amacıyla gebelik öncesinde vücut kitle indeksinin hesaplanarak, uygun kilo alımının belirlenmesi gerektiğini ifade ediyor. İlk üç ay içinde kilo alımının 1-2 kiloda tutulması gerektiğini dile getiren Esen, geri kalan kilo miktarının ikinci üç ayda yarısı ve son üç ayda da kalan yarısının alınmasını hedeflemenin önemli olduğunu vurguladı. Normal vücut kitle indeksine sahip bir kişinin gebelik sürecinde 11-16 kg arasında kilo alımının normal olduğunu belirten Dr. Esen, zayıf anne adayları için bu sınırın 12-18 kg, kilolu ve obez bireyler içinse 5-11 kg arasında olması gerektiğini söyledi.
Şeker Tehlikesi
Uzm. Dr. Esen, fazla kilo almanın gebelikte oluşturabileceği riskleri şöyle özetliyor: “Gebelik şekeri, bebeğin iri olmasına neden olarak doğum travmalarını artırabilir. Ayrıca, gebelik yüksek tansiyonu da erken doğum riskini artırarak bebeğin sağlığını tehdit edebilir. Gebelik şekeri tanısı konulan kadınların gebelik sonrası takibinde %50 oranında şeker hastalığı tanısı konulmakta ve iri doğan bebeklerin ilerleyen yaşlarında şeker hastası olma riskinin arttığı görülmektedir.”
En İdeali Akdeniz Tipi Beslenme
Akdeniz tipi beslenmenin, gebelik sürecinde en uygun beslenme biçimlerinden biri olduğunu belirten Uzm. Dr. Esen, “Et, tavuk, balık ve sebze tüketiminde denge sağlamak hem anne hem de bebek için gerekli vitamin ve mineralleri almak açısından önemlidir. Ayrıca, aşırı kilo alımının önlenmesine de yardımcı olacaktır,” dedi.
Hamile Pilatesi Yapın
Uzm. Dr. Esen, aşırı fiziksel aktivitelerin gebelikte önerilmediğini vurgulayarak, “Günlük yürüyüşler, yüzme, hamile pilatesi ve yoga gibi egzersizler, riski olmayan gebelerde kilo kontrolü sağlamak ve doğuma hazırlamak açısından son derece faydalıdır,” şeklinde konuştu.
2 Kişilik Yemeyin, Dengeli Beslenin
Hamilelik ve emzirme süreçlerinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini sıralayan Uzm. Dr. Esen, şunları belirtti:
- Herhangi bir risk durumu yoksa ve doktor tarafından aksi belirtilmediyse, sürekli oturmaktan ya da hareketsiz kalmaktan kaçınılmalıdır.
- Kısıtlayıcı ya da yüksek kalorili diyetler yerine dengeli ve yeterli bir şekilde beslenilmelidir.
- İki kişilik yemek yeme yaklaşımı doğru değildir.
- Yeterli miktarda su tüketimi büyük öneme sahiptir.
- Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Emzirme döneminde şok diyetler uygulanmamalıdır.
