Erkeklere Dost Besinler: Yumurta, Avokado ve Kabak Çekirdeği

Erkeklerin beslenmesi, yalnızca vücut formunu korumak için değil, aynı zamanda hormon sağlığı, saç durumu, kalp damar sistemi ve zihinsel performans gibi tüm yaşam kalitesini etkileyen bir faktördür. Uzman Diyetisyen Ezgi Akdağ, erkek sağlığında beslenmenin önemini, belirli dönemlerde dikkat edilmesi gereken noktaları ve saç dökülmesi ile hormon dengesi gibi konularda kıymetli beslenme önerileri sundu.

Bu Dönemlere Dikkat!

Erkeklerde bazı dönemlerde beslenmenin kritik hale geldiğine dikkat çeken Dyt. Akdağ, “Özellikle 30'lu yaşların ortalarından itibaren testosteron seviyelerinde doğal bir azalma başlar. 40 yaşından sonra kalp ve damar hastalıkları riski artış gösterir. 50 yaş ve üzeri dönemlerde ise kas kaybı belirgin hale gelir. Andropoz döneminde bağışıklık sistemi, kemik sağlığı, hormon dengesi ve enerji metabolizmasını koruma odaklı beslenme stratejileri geliştirmek önemlidir. Bu nedenle genetik yapıyı, yaşam tarzını, kan değerlerini ve özel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak kişiye özel beslenme planları hazırlıyoruz,” diye belirtti.

Dyt. Akdağ, düzenli ve dengeli beslenmenin bağışıklığı güçlendirdiğini ve hormon dengesini koruduğunu vurguladı.

Hormon Üretimi İçin

Dyt. Akdağ, “Beslenme hormon üretiminde önemli bir rol oynar. Kalp ve damar sağlığını destekleyerek yaşlanma sürecini yavaşlatır. Erkeklerde kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı yaş ilerledikçe azalır. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci yavaşlatmakta ve yaşam kalitesini artırmaktadır. Yeterli sağlıklı yağ tüketimi testosteron sentezi için gereklidir. Aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar insülin direncine sebep olarak hormon dengesini bozabilir. Yeterli protein alımı kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, çinko ve D vitamini de testosteron düzeylerini destekler,” ifadelerini kullandı.

Andropozda Kırmızı ve Mor Meyve Yiyin

Andropoz döneminin testosteron seviyelerinin belirgin şekilde düştüğü ve metabolizmanın yavaşladığı bir dönem olduğunu belirten Dyt. Akdağ, şu beslenme önerilerinde bulundu:

• Bu süreçte antiinflamatuar beslenmeye önem verilmelidir. Bol sebze ve meyve, kaliteli protein kaynakları (balık, yumurta, baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, omega-3 kaynakları) ön planda olmalıdır.
• Rafine karbonhidratlardan, aşırı alkol ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
• Testosteron seviyelerini desteklemek için özellikle çinko, D vitamini, magnezyum ve omega-3 içeren besinler tercih edilmelidir.
• Kabak çekirdeği, yağsız kırmızı et, somon, yumurta sarısı, ıspanak, badem ve ceviz bu süreçte son derece faydalıdır.
• Antioksidan zengini kırmızı ve mor meyveler, serbest radikallerin zararını azaltarak hormon dengesine katkı sağlar.

Saç Dökülmesine Karşı; Somon, Fındık ve Mercimek

Dyt. Akdağ, saç sağlığının doğrudan hücresel beslenmeyle ilgili olduğunu vurgulayarak, saç dökülmesine karşı aşağıdaki beslenme önerilerini sundu:

• Özellikle çinko, demir, biyotin, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin bir beslenme saç köklerinin güçlenmesine yardım eder.
• Yumurta, tavuk göğsü ve mercimek gibi protein kaynakları ile biyotin içeren yulaf, badem ve tatlı patates tüketimi önemlidir.
• E vitamini zengini ay çekirdeği, fındık, avokado ile omega-3 kaynakları olan somon, uskumru ve chia tohumu gibi besinler saç dökülmesine karşı destekleyici gıdalardır.
• Yüksek glisemik indeksli gıdaların aşırı besin alımı saç dökülmesini artırabilir, bu nedenle kan şekeri dengesi korunmalıdır.