Su içmek, sağlığımız için son derece önemlidir. Ancak “yeterince” su içmek ne anlama geliyor? Sabah ilk kahvenizi içtikten sonra, yanınızda koca bir su şişesi taşımak zorunda mısınız? The New York Times'a göre, kahve de sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı oluyor. Ancak, günlük su ihtiyacınızın ne kadar olduğunu belirlemek o kadar da kolay değil. Herkesin bildiği “günde 2 litre su içmek” kuralı, aslında yalnızca belirli bir grup için geçerlidir.
GÜNDE 1.5 LİTRE SU YETERLİ Mİ?
Günlük sıvı ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterir. Yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite gibi faktörler bu ihtiyacı etkiler. Erkeklerin ortalama günde 4.3 litre, kadınların ise 3.4 litre su tüketmesi önerilmektedir. 40 yaş sonrası erkeklerde ve 65 yaş sonrası kadınlarda su ihtiyaçlarının azalması beklenir. Bunun nedeni, metabolizma yavaşlaması ve kas kütlesinin kaybıdır. Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyun büyük bir kısmı sıvı gıdalardan, katı gıdalardan ve sindirim sırasında üretilen sudan gelir. Genel bir öneri olarak günde 1.5 litre su içilmesi yeterli görülmektedir. Almanya Beslenme Derneği (DGE) ve bazı sağlık sigortaları bu miktarı dikkate almanızı öneriyor. Sağlıklı bireyler için geçerli olan bu öneri doğrultusunda, su tüketim ihtiyacı bireylere göre değişiklik göstermektedir. Özellikle gençler, hamile kadınlar ve emziren anneler için su ihtiyacı daha fazladır.
NE ZAMAN SU İÇMELİYİZ?
Susuzluk hissi, doğru sıvı alımının en önemli işaretidir. Susandığınızda hemen su içmelisiniz. Fakat, yaş ilerledikçe bu his azalabilir. Yorgunluk hissi, kuru cilt veya baş ağrısı gibi belirtiler, susuz kalmış olabileceğinizi gösterebilir. Ancak bu belirtilerin başka faktörlerden de kaynaklanabileceğini unutmamak önemlidir.
FAZLA SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Su içmek genelde sağlık açısından faydalıdır; fakat aşırı su tüketimi zararlı olabilir. Vücudunuzun su ve elektrolit dengesi önemlidir. Çok kısa sürede fazla su içmek, bu dengeyi bozabilir ve sinir sistemi ile kas fonksiyonlarını etkileyebilir. Hatırlatmakta fayda var ki, bazı maraton koşucularının aşırı su tüketimi nedeniyle sağlık sorunları yaşadıkları belirtilmektedir.
