Karpuz ile Peynir Kan Şekerini Dengeler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan vücut ısısı, sıvı kaybını da beraberinde getiriyor. Diyetisyen Asya Naz Al, bu dönemi sağlıklı geçirmenin yollarını paylaşarak özel bir yaz reçetesi sundu.

Dyt. Al, yaz aylarında su tüketiminin hayati bir önem taşıdığını vurgulayarak, “Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterilmeli. Su tüketiminde zorlananlar, suyu limon, tarçın veya elma kabuğuyla tatlandırarak içebilirler. Ayrıca, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu tüketmesini öneriyorum.” dedi.

TOK TUTAN BESİNLER

Meyve ve sebze tüketiminin yaz aylarında dikkat edilmesi gereken unsurlardan biri olduğunu belirten Dyt. Al, “Özellikle kavun ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli. Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur.” şeklinde ifade etti.

SALATALARA SİRKE DAHİL EDİN

Dyt. Al, yaz aylarında sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını belirterek, “Yağlı ve fast food tarzı gıdalardan kaçınılmalı. Yemeklerin yanında yoğurt ve kefir gibi probiyotik değerleri yüksek gıdalar eklemek sindirimi kolaylaştırır. Turşu ve sirke gibi ürünler de bu konuda destek sağlar. Salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek, lezzet ve sağlık açısından fayda sunar.” dedi.

Diyetisyen Al, yazın gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin artabileceğine dikkat çekerek, “Bu içecekler vücuttan su atımını hızlandırır. Soğuk kahveyi şekersiz veya sadece sütle içmeye özen gösterilmelidir. Eğer şekerli içiliyorsa, mutlaka hareket artırılmalı ya da su tüketimi yükseltilmelidir. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazla su içmek gerekir.” dedi.

CİLDİNİZİ GÜNEŞTEN KORUYUN

Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar, güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yüksek koruma faktörlü güneş kremleri ve nemlendiricilerin düzenli kullanılmasını önerdi. Uzm. Dr. Dündar, “Cilt hassasiyeti olan kişiler daha fazla dikkat etmelidir. Eğer cildiniz hassassa veya güneş alerjiniz varsa, mutlaka en az SPF 50 koruma faktörlü bir güneş kremi tercih edilmelidir.” dedi.

SAÇLARA YAZ BAKIMI

Güneş, deniz ve havuzun saç sağlığını da olumsuz etkilediğine işaret eden Uzm. Dr. Dündar, “Saçlarımıza argan yağı gibi bitkisel yağlarla bakım yapabilir, masajla kan dolaşımını artırabiliriz. Saç dökülmesine karşı losyon ve spreyler de bu dönemde kullanılabilir.” ifadelerini kullandı.