İstanbul, lodos etkisi altına girdi. Meteoroloji uzmanları, bu durumun 2-3 gün boyunca devam edeceğini belirtiyor. Diyetisyen Gözde Akın, lodosun vücut üzerindeki fiziksel etkileri hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.
RUH HALIMIZI ETKİLİYOR
Lodosun, birçok bireyin ruh hali ve fiziksel dengesi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu vurgulayan Dyt. Akın, şu ifadelerde bulundu: “Hava basıncındaki değişiklikler, artan nem oranı ve sıcaklık dalgalanmaları; baş ağrısı, halsizlik ve huzursuzluk gibi sorunlara yol açmanın yanı sıra vücutta ödem oluşumunu da tetikleyebilir.”
ELLERDE VE AYAKLARDA ŞİŞLİK
Lodos esen günlerde, birçok kişinin yüzünde, ellerinde, ayak bileklerinde ve karın bölgesinde şişkinlikler gözlemleniyor. Dyt. Akın, “Bu durum, lodosun yol açtığı sıvı tutulumuna yatkınlık ile açıklanabilir. Ancak uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile lodos günlerinde oluşan ödemi yönetmek mümkün” şeklinde konuştu.
İŞTAHINIZ ARTABİLİR
Lodosun etkisiyle iştah artışının yaşanabileceğine de dikkat çeken Dyt. Akın, şu önerilerde bulundu: “Öğün atlamaktan kaçının çünkü uzun süre aç kalmak vücudun su tutma eğilimini artırabilir. Sebze ağırlıklı, lif zengini öğünler tercih edin. Örneğin; brokoli, kabak, enginar, semizotu ve salatalık gibi besinler yararlı olacaktır. Şekerli ve rafine karbonhidrat içeren gıdaları (beyaz ekmek, hamur işi, tatlılar) minimize edin. Lodos sebebiyle artan iştahı kontrol altında tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar yanında bulundurun; badem, ceviz, yoğurt, meyve ve tam tahıllı kraker iyi tercihlerdir.”
MUZ, AVOKADO, ISPANAK TÜKETİN
Yetersiz su tüketimi ve tuz oranı yüksek gıdaların seçiminde dikkat edilmesi gerektiğini dile getiren Dyt. Akın, “Paketli ve işlenmiş besinler vücudun su tutma eğilimini artırırken, potasyum ve lif açısından zengin gıdalar sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Muz, avokado, ıspanak, kabak, kuru kayısı ve mercimek gibi potasyumdan zengin besinleri tercih edebilirsiniz. Tuz tüketimini sınırlamak şart; paketli, salamura ve işlenmiş ürünlerden uzakta durmalısınız. Maden suyu içiyorsanız, düşük sodyum içeren markaları tercih edin” dedi.
BU HAVALARDA ADAÇAYI İÇİN
Bazı bitki çaylarının vücuttaki sıvı dengesini destekleyici etkileri olduğunu belirten Dyt. Akın, “Ancak bu çaylar aşırıya kaçılmadan ve bilinçli bir şekilde tüketilmelidir. Ödemi azaltmada yardımcı olabilecek çaylar kontrollü olarak içilebilir; maydanoz, kiraz sapı, zencefil, adaçayı ve yeşil çay faydalı olacaktır. Bu çayları günde 1-2 fincan ile sınırlamak en iyisidir. Eğer kronik bir rahatsızlık varsa, tüketeceğiniz çayları önce bir uzmana danışmalısınız” şeklinde konuştu.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPIN
Uzun süre hareketsiz kalmanın, stres seviyesinin yükselmesine ve düzensiz uykuya yol açtığını belirten Dyt. Akın, “Günlük aktivitelerde küçük değişiklikler yapmak, bu etkileri hafifletebilir. Örneğin, günde en az 20-30 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin. Eğer bacaklarda şişkinlik varsa, gün içinde birkaç kere bacakları kalp seviyesinin üzerine kaldırarak dinlendirin. Uzun süre oturmayın ve her 45 dakikada bir kısa hareket molası verin. Lodosun getirdiği stres ve gerginliği azaltmak için nefes egzersizleri ya da hafif esneme hareketleri uygulayın” dedi.
ÖDEMİ AZALTMANIN YOLLARI
Dyt. Akın, lodos günlerinde ödemi azaltma konusunda şu önerileri sıraladı:
■ Günlük 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
■ Tuz oranı yüksek, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
■ Potasyum açısından zengin gıdalara sofranızda yer verin.
■ Lifli sebze ağırlıklı, düzenli öğünler tercih edin.
■ Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak dolaşımı destekleyin.
■ Uzun süre oturmaktan kaçının, düzenli hareket molaları verin.
