Uzun ve yorucu antrenmanlara ihtiyaç duymadan daha sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün. Mikro yürüyüşler, sadece 10 ila 30 saniye süren kısa ve dinamik hareketlerle kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Ofis içinde yapılan kısa yürüyüşler veya birkaç kat merdiven çıkmak, bu kısa egzersizlerin örnekleri arasında yer alıyor. Yapılan bir araştırma, katılımcıların 10 saniyeden 4 dakikaya kadar değişen sürelerde yürüyüş yaptığını göstermiştir. İlginç bir şekilde, hızlı yürüyen bireylerin, aynı mesafeyi daha yavaş yürüyerek kat edenlere göre %60'a kadar daha fazla enerji harcadığı bulunmuştur. Uzmanlar, bu küçük ama etkili hareketlerin metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırdığını ve genel sağlık durumunu iyileştirdiğini belirtiyor. Özellikle hareketsiz çalışanlar, yaşlı bireyler ve iyileşen hastalar için mikro yürüyüşler ulaşılabilir bir egzersiz seçeneği sunmaktadır.
YEMEKTEN SONRA KÜÇÜK YÜRÜYÜŞLER YAPIN: ŞEKER DÜŞÜMÜNÜ DESTEKLEYİN
Yemekten sonra yapılan birkaç dakikalık yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu kısa yürüyüşler ayrıca insülin direnci ile mücadelede de önemli bir rol oynar. Araştırmalar, mikro yürüyüşlerin hareketsizliğin yaygın sorunlarına karşı etkili bir çözüm sunduğunu gösteriyor.
KALP HASTALIĞI RİSKİ GİDEREK AZALIYOR
Yapılan bir incelemede 160 bin bireyin sağlık verileri değerlendirilmiş ve günlük ortalama 7 bin adım atmanın yeterli olduğu ortaya konmuştur. Yeterince hareket eden insanlarda;
Kalp hastalığı riskinin %25 azaldığı,
Demans riskinin %38 düştüğü,
Depresyona girme olasılığının azaldığı tespit edilmiştir.
