Yıllardır adımlarımızı sayan teknolojik araçlarla iç içeyiz. Akıllı saatlerimiz, mobil uygulamalarımız ve yerleşmiş hedefimiz olan günde 10 bin adım kavramı gündemden düşmüyor. Peki, bu öneri ne kadar bilimsel? Yeni yayımlanan bir araştırma, 10 bin adım kuralına şüpheyle bakanlar için sevindirici sonuçlar sundu: 7 bin adımın bile yeterli olduğunu ortaya koyuyor. Peki, bu tür popüler sağlık önerilerinin bilimsel temeli ne kadar sağlam?
'Susuyorsan İç'
BBC Türkçe'de yer alan bir habere göre; su tüketimi, sağlık üzerine en çok tartışılan konulardan biridir. Günlük 2 litre su içmenin gerekli olduğu iddiaları sıkça dile getiriliyor. Ancak Edinburgh Üniversitesi'nden Prof. Neil Turner, bu açıklamaların abartılı olduğuna dikkat çekiyor. “Susuyorsan iç” diyen Turner, vücudun ihtiyaçlarını doğal olarak bildiğini vurguluyor. Elbette ki böbrek hastalığı gibi özel durumlar hariç. Bununla birlikte, bu görüşe karşı olan Prof. Dr. Linia Patel, özellikle kadınlarda susuzluğun birçok olumsuz etki yarattığını belirtiyor: Yorgunluk, kabızlık, beyin sisi ve aşerme gibi belirtiler öne çıkıyor. Patel'e göre kadın sağlığı açısından su tüketimi önemli bir konu. Tavsiyesi ise net: Günde 1,5-2 litre su içmek.
Egzersiz Süresi Ne Olmalı?
Ulusal Sağlık Servisi NHS, haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmasını ve 2 kuvvet antrenmanı öneriyor. Ancak bu hedefin günlük hayatımıza ne kadar entegre edilebileceği tartışmalı. Spor beslenme uzmanı Dr. Sinead Roberts, bu konuda daha esnek bir yaklaşım sergiliyor: “Haftada bir kuvvet antrenmanı bile iyi bir başlangıçtır. Kurallar, yalnızca rehberlik eder.” Sağlık alışkanlıklarını bir yolculuğa benzeten Roberts, “Ne kadar çok şey yaparsak o kadar yol alırız. Ufak sapmalar gayet normaldir.” diyerek istikrarlı olmanın önemine değiniyor.
10 Dakikalık Farkındalık Çalışması Yeterli mi?
Zihinsel sağlığı iyileştirmek için önerilen yöntemlerden biri de bilinçli farkındalıktır. NHS, günde 10 dakikalık bir farkındalık egzersizi öneriyor. Geçmiş veya gelecek düşüncelerinde kaybolmadan, 'şu an'a odaklanmak, stresi azaltmaya ve beynin yapısal bölgelerinde değişiklik sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak burada 'hedefi yakalayamamak' kaygı yaratmamalı. 5 dakikalık bir uygulama, hiç yapmamaktan her zaman daha iyidir.
Günde 8 Saat Uyku Şart mı?
Uyku bozuklukları uzmanı Prof. Dr. Ama Johal, uykunun yalnızca dinlenmekle kalmadığını, aynı zamanda yaşam süresini uzattığını savunuyor. Yapılan bir çalışmada, 10 bin İngiliz üzerinde, 5 saatten az uyuyan bireylerde erken ölüm riskinin arttığı gözlemlendi. Uyku, diyabetten depresyona pek çok kronik hastalık riskini azaltıyor. Peki, uykusuzluğun telafisi mümkün mü? Kısa süreli şekerlemeler bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak Johal, bunun alışkanlık haline gelmemesi gerektiğini belirtiyor. Sonuç olarak, kaliteli uyku hâlâ sağlık önerilerinin en öncelikli maddesi.
