TÜRK Nöroloji Derneği Başkan Yardımcısı ve 9 Eylül Üniversitesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. İbrahim Öztura, artan sıcakların uyku düzenini bozduğunu belirterek bazı önerilerde bulundu. Prof. Dr. Öztura, Hürriyet’e yaptığı açıklamada, “Uyku hijyeni, uykunun güzel, kaliteli ve yeterli sürede olması anlamına gelir. Dinlenmiş bir şekilde ertesi güne devam edebilmek için yeterli uyku almak gerekir. Ancak bu hedefe ulaşmayı engelleyen faktörler mevcuttur. Son dönemde artan sıcaklıklar da bu faktörlerden biridir. Yatak odasının sıcaklığının 20-24 derece arasında olması, hava akımının sağlanması ve en azından uyunabilecek sıcaklığa düşürülmesi gereklidir.” dedi.
‘Serinlerde Yürüyüş Yapın’
Gündüz dışarıda zaman geçiremeyenler için, akşam saatlerinde serin havada fiziksel aktiviteler gerçekleştirilmesi önemlidir. Yürüyüş yaparak temiz hava almak kaliteli uyku için gereklidir. Uyku ortamı karanlık ve sessiz olmalıdır. Günlük streslerin geceye yansımaması için akşam yatmadan önce günün planlamalarını yapmak tehlikelidir. Uyku düzeninin bozulmasına zemin hazırlayan birçok unsur vardır. Uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olarak görülen iyi bir uyku için, insanlar uyku sürelerini kendi ihtiyaçlarına göre ayarlamalıdır. Bu noktada, uykunuz gelmeden yatağa gitmemek, telefonla heyecan verici içeriklerden uzak durmak ve ılık bir duş almak faydalı olacaktır.
‘Uyku ile Inatlaşmayın’
Uykuya hazırlanan bireylerin, uyumak için 1.5 saat kala sorun çözme çabalarından kaçınmaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Öztura, “Korku veya aksiyon içerikli film ve oyunlardan uzak durun. Uyku konusunda beyninizle inatlaşmaktan kaçının. Yarım saatin üzerinde uyuyamazsanız yataktan kalkıp kitap okuyun ya da televizyon izleyin. Ancak televizyon karşında uyuya kalmamalısınız. Uykuya hazır hissettiğinizde tekrar yatağa gidebilirsiniz. Sabahları aynı saatte uyanmaya özen gösterin; hafta sonları bu saatten en fazla bir saat kayma olmalıdır. Ne kadar az uyursanız uyuyun, sabah aynı saatte kalkmalısınız, çünkü uyku ve uyanıklık düzeninin bozulmaması gereklidir.” şeklinde konuştu.
