Stres Ruhumuzu Kemiriyor

Stresin, bireylerin kendilerini tehdit veya baskı altında hissettikleri durumlarda fiziksel ve psikolojik olarak verdikleri bir tepki olduğunu belirten Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Stres, vücudun uyum sağlama mekanizmasıdır; yani değişimlere veya taleplere yanıt vermek için ortaya çıkar. Bu, çevresel faktörlerden kaynaklanabileceği gibi, kişinin içsel dinamiklerinden de kaynaklanabilir. İş yükü, sınavlar, finansal sorunlar, taşınma, evlilik, boşanma veya hastalık gibi çevresel etkenler; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, korkular gibi içsel baskılar veya gelecek kaygısı, işsizlik gibi durumlar stresin kendini göstermesini sağlayabilir.” dedi.

Yönetebilmek Çok Önemli
Unutmaz, stresin yönetilmesinin, insanlarla olan ilişkilerde ve önemli kararların alınmasında hayati bir rol oynadığını belirtti. “Stresin belirtileri, kişiden kişiye, stresin şiddetine ve süresine göre değişse de; kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, öfke patlamaları, motivasyon kaybı, konsantrasyon zorluğu, sürekli endişe, karamsarlık, umutsuzluk ve sosyal ilişkilerden uzaklaşma isteği sıkça yaşanır.” diye ekledi.

Baş Ağrısı Yapıyor
Unutmaz, stresin yanı sıra kaygı verici olaylar, kayıplar, travmatik deneyimler, sosyal izolasyon, maddi zorluklar, aile içi çatışmalar, ilişkisel sorunlar, uzun süreli fiziksel hastalıklar, zararlı madde kullanımı, kalitesiz uyku, kötü beslenme, öz bakım eksiklikleri ve olumsuz düşünce kalıplarının da psikolojik durumu olumsuz etkilediğini ifade etti. “Bu olumsuzluklar bir noktadan sonra; baş ağrısı, kas gerilimi, yorgunluk, uyku sorunları, sindirim problemleri, çarpıntı ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel etkiler gösterebilir.” dedi.

Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu
Unutmaz, stresi kontrol altına alabilmek için 10 öneride bulundu:
1- Derin nefes alarak vücudu sakinleştirmek için nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.
2- Yürüyüş, yoga ve pilates gibi hafif sporlar stres hormonlarını azaltır. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmaya önem verin.
3- Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışarak uyku düzeninize dikkat edin.
4- Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenin.

5- Gün içindeki önceliklerinizi belirleyin, görevlerinizi küçük parçalara bölerek zaman yönetimine dikkat edin.
6- Kendinize hobilerinizle ilgilenmek, doğada vakit geçirmek veya müzik dinlemek gibi keyifli zamanlar yaratın.
7- Güvendiğiniz kişilerle konuşmanın rahatlatıcı etkisi olduğunu unutmayın.
8- Kendinize nazik ve gerçekçi bir yaklaşım benimseyerek olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve yeniden yapılandırın.
9- Anda kalmayı öğrenmek, kaygılarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.
10- Stresle ilgili ciddi ruhsal problemler yaşıyorsanız profesyonel yardım alın.