Uyku Kaygısı, Uyumayı Engelleyebilir mi?

Uyku kalitesi ve süresi hakkında endişelenmemiz oldukça yaygındır. BBC’de yayımlanan What’s Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken, ara sıra uyumamanın avantajları olup olmadığını sorguluyor. Uyku stresinin uymanızı engellemesi durumunda ne gibi önlemler alabilirsiniz?

1. Uyku Canavarından Korkmayın

Gece boyunca yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya çeşitli döngülerden geçeriz. Genellikle daha sonra doğal olarak uykuya döneriz; ancak kaygılı veya stresliysek ya da dışarıdan gelen gürültüleri duyduğumuzda uyandığımızı fark edebiliriz. Bu gibi durumlarda sakin kalmaya çalışmak önemlidir. Zamanı kontrol etmek kaygıyı artırabileceği için saate bakmaktan kaçının. Okumak veya müzik dinlemek faydalı olabilir ama cep telefonundan uzak durmanız önemli. Kısa süreli olarak ayağa kalkıp hareket etmek de işe yarayabilir.

2. Yatmadan Önce Kaygılarınızı Ortadan Kaldırın

Çoğu insanın uyku sorunu yoktur; asıl sorun kaygı veya stres kaynaklıdır. Bu nedenle gün içinde yoga, egzersiz veya farkındalık gibi sizi rahatlatacak yöntemler uygulayıp kaygınızı dindirmeye çalışın.

3. Kötü Bir Gece Geçirdiyseniz Panik Yapmayın

Araştırmalar, uykusuz geçen bir gecenin ardından bile tek bir göreve odaklanmanın etkili bir şekilde yapılabileceğini göstermektedir. Uyku uzmanı Russell Foster, “Uyku değişkendir, dinamiktir, esnektir ve zaman zaman geçerli nedenlerden dolayı dalgalanmalar olabilir” diyor.

4. 8 Saat Uyumaya Takılıp Kalmayın

Herkesin günde sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu düşüncesi, bilimsel kanıtlarla güçlü bir şekilde desteklenmemektedir. Yaygın bir algı haline gelmiş olsa da, araştırmalar ideal uyku süresinin bireyden bireye ve yaş gruplarına göre önemli ölçüde değiştiğini göstermektedir.