Daha uzun ve kaliteli yaşamın ipuçlarını Diyetisyen İrem Koç, Hürriyet’e aktardı: “Biohacking, kısaca vücudun işleyişini bilinçli müdahalelerle optimize etme çabasıdır. Kimileri için bu açlık hissiyle barışıp aralıklı oruç yapmak olurken, kimileri gece uykusunu analiz eden bir yüzükle hayatını sürdürmeyi tercih edebilir. Ayrıca, bazı kişiler işe sabahları -110 derecelik bir kriyoterapi odasında başlamak isteyebilir. Bazı biohacking uygulamaları bilimsel temellere dayanmaktadır. Örneğin, aralıklı oruç insülin duyarlılığını artırabilir ve hücresel onarımı destekleyebilir.”
SABAH SOĞUK HAVA
Soğuk maruziyeti, kahverengi yağ dokusunu aktive ederek metabolizmayı hızlandırabilir. Uyku takibi, sirkadiyen ritimle uyumlu bir yaşam tarzı oluşturmak için değerli veriler sunabilir. Ancak her trendin bilimsel bir temeli henüz net değil. Sosyal medyada popüler olan bazı alışkanlıklar, bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmadan yaygınlaşırsa sorunlara yol açabilir.
AKŞAM KIRMIZI IŞIK
Biohacking büyüsüne kapılmak oldukça kolay; sabah buz banyosu, öğlen ketojenik kahve, akşam kırmızı ışık. Bazı yöntemler zaman, ekipman ve motivasyon gerektirebilir. Oysa bazen sadece birkaç alışkanlık değişikliği yeterli olabilir. Biohacking’in en değerli yanı, kendini gözlemleme becerisidir. Bedenin sinyallerini anlamak; bazı günler kahveyi daha geç içmek ya da ekranı biraz daha erken kapatmak bile birer ‘hack’, üstelik ücretsizdir.”
ÜÇ İPUCU
“Biohacking aslında sadece ‘daha fazla yaşamak’ anlamına gelmiyor, aynı zamanda ‘daha kaliteli yaşamak’ demek. Ve bazen en basit adımlar, en uzun vadeli etkiyi yaratabilir. Üç basit biohacking ipucu verebilirim:
- 1- Sabah ilk iş gün ışığına çıkın. Sirkadiyen ritmini desteklemek için güneşi gözlerinizle görmek, biyolojik saatiniz için en doğal alarmdır.
- 2- Mavi ışıkla vedalaşın. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak melatonin üretimini destekler ve uyku kalitesini artırır.
- 3- Açlığı yeniden düşünün. Kahvaltıyı biraz geciktirin ya da ara öğün sayısını azaltın. Bu, metabolizmanın yeniden dengelenmesini sağlayabilir.”
