Yaz mevsimi, güneşli günler, tatil planları ve dışarıda geçirilen keyifli anlar getirirken, sağlık açısından bazı dikkat edilmesi gereken riskler de barındırıyor. Yaz aylarını daha sağlıklı ve güvenli geçirmek için İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Başak Oğuz İnan, önemli önerilerde bulundu.
Sıcak Hava 65 Yaş Üstü İçin Riskli
Uzm. Dr. İnan, artan hava sıcaklıkları ve bazı günlerde yükselen nem oranının, çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini ifade ederek, “Vücudumuz sıcağa uyum sağlamaya çalışırken ciddi bir enerji tüketir; terleme ve fark edilmeyen sıvı kayıpları ise sıvı kaybı riskini artırabilir. Bu süreçte en çok risk altında olanlar 65 yaş üstü bireyler, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişilerdir. Özellikle hipertansiyon ve kalp hastalıkları nedeniyle dikkatli olması gereken bireylerin sıcak havalarda daha itinalı davranmaları gerekmektedir” dedi.
Güneşten Korunma Önemli
“Güneşin zararlı etkilerine karşı korunmalıyız” diyen Uzm. Dr. İnan, “UV ışınlarına aşırı maruz kalmak, kısa vadede güneş yanıkları ve ciltte hasara; uzun vadede ise cilt kanserlerine neden olabilir. Bu nedenle güneşten faydalanmayı öğrenirken, kendimizi korumayı da ihmal etmemeliyiz. Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00–15.00 saatleri arasında doğrudan güneşte kalmaktan kaçınmalıyız. Ayrıca, açık renkli, hafif, pamuklu ve uzun kollu giysiler giymek; şapka ve güneş gözlüğü gibi koruyucu aksesuarlar kullanmak önemlidir. Güneşe maruz kalan cilt bölgelerimize ise en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremleri sürmeliyiz.” dedi.
Yaz Sofralarında Sağlıklı Tercihler
Hayatın her döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayan Uzm. Dr. İnan, “Yaz aylarında yeterli sıvı alımı öncelikli olmalıdır. Öğünlerde az yağlı, şeker oranı düşük, lif açısından zengin besinlerle birlikte sebze ve meyveler tercih edilmelidir. Tatillerde açık büfe yemeklerde aşırıya kaçmaktan kaçınılmalıyız. Aşırı miktarda tüketilen ağır yemekler, sindirim sorunlarına ve diğer sağlık problemlerine yol açabilir. Tatlı seçiminde ise aşırı şekerli veya şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.” diye konuştu.
Gıda Zehirlenmelerine Dikkat!
Yazın en önemli sağlık risklerinden birinin gıda zehirlenmeleri olduğunu belirten Uzm. Dr. İnan, “Gıdaların evde saklama koşullarına ve tüketim sürelerine dikkat etmek çok önemlidir. Buzdolabı dışında gıdaların bozulma süresi oldukça kısadır. Besinlerin satın alındıktan sonra nasıl yıkanacağı, ne zaman tüketileceği gibi konulara titizlikle yaklaşılmalıdır. Gıda zehirlenmelerini önlemede, probiyotiklerin yaz aylarında önemi artmaktadır.” dedi.
Mevsimsel Egzersiz Önerileri
Yazın egzersizlerin tamamen bırakılmaması, mevsime uygun olarak düzenlenmesi gerektiğini ifade eden Uzm. Dr. İnan, “Ağır egzersizler, güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde yapılmamalı; sabah erken saatler veya akşam tercih edilmelidir. Egzersiz öncesinde hafif bir şekilde beslenilmeli, yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Artan sıvı ihtiyacına karşı bol su içilmeli, yorgunluk, baş ağrısı ve çarpıntı gibi belirtilere dikkat edilmelidir.” dedi.
Sıvı Alımını Artırın
Vücudun sağlıklı işleyişi için yeterli sıvı alımının şart olduğunu dile getiren Uzm. Dr. İnan, “Yazın sıvı kaybı arttığından su tüketimi daha da önem kazanır. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan bireylerde susama hissi azaldığı için sıvı alımını artırmalıyız. Günlük sıvı ihtiyacı, bireyin kilosuna göre 30-40 ml/kg olarak hesaplanabilir. Sıvı kaybını artıran kafein, alkol ve tuzlu gıdalardan kaçınılmalı; karpuz, salatalık gibi su içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.” dedi.
